Přítahy jednoruček k bradě

Klasickým cvikem na trapézy je přitahování EZ činky k bradě. Tento cvik se však dá provádět i s jednoručními činkami. Pro mnoho lidí je však obtížné volné ruce zkoordinovat a proto je doporučováno pro začátek použít činky lehčí a soustředit se na správnou techniku.

Činky uchopte nadhmatem. Ruce jsou podél těla, zápěstí směřuje dopředu. S nádechem zvedejte lokty do stran, zápěstí stále směřuje vpřed. Pokračujte dokud lokty nebudou s rameny tvořit jednu přímku. S výdechem činky spouštějte plynulým pohybem zpět do výchozí pozice rukou podél těla.