Dřepy s jednoručkami

Dřep je klasický a asi nejlepší cvik na rozvoj svalstva dolních končetin a svalstva hýžďového. Jeho provádění pouze s vlastní vahou však nemá patřičný stimulační efekt. Tradičně se dřepy cvičí s olympijskou činkou a velkými kotouči. Každá slušně vychovaná posilovna k tomuto vybavení má stojany a případně multifunkční klec, kde si držáky můžete upravit přesně na svou výšku. Pohodlnější cvičenci mohou využít multipress.

V domácím prostředí však většina z nás stojany na velkou činku nemá. Jak tedy cvičit dřepy s větší vahou? Nabízí se jednoduché řešení v podobě jednoručních činek, které vrcholovým kulturistům sice neposkytnou patřičnou váhu, běžnému smrtelníkovu však zcela postačují.

Dřepy s jednoručkami mají hned několik podob závislých na potřebné váze a možnostech cvičence.

Dřepy s jednoručkami v obou rukách

Ruce svisle dolů

Činky na ramenou

Dřepy s jednou činkou

Ruce svisle dolů

Činka na prsou

Ať už jednoručku či jednoručky držíte jakýmkoli způsobem, vždy platí, že Vaše záda musí být v rovné poloze. Jakékoli hrbení negativně působí na Vaše záda a může způsobit bolesti a zdravotní problémy !!!