Bicepsové zdvihy na šikmé lavici

Správná technika cvičení

Cvičí se s jednoručními činkami na šikmo nakloněné lavičce – pokud je cílem posílit dolní vlákna bicepsu. V základní poloze jsou činky drženy neutrálním úchopem, tj. palce směřují dopředu. Paže jsou spuštěné volně podél těla. Následně se střídavě zvedají směrem k rameni, přitom během pohybu zápěstí rotuje tak, aby dlaň v horní poloze směřovala nahoru. Díky supinaci předloktí se zvýší kontrakce bicepsu. Doporučuje se využít plný rozsah pohybu v lokti. Chybné je při zvedání jednoruček provádět švihový pohyb, při kterém asistují svaly trupu. Pohyb činek směrem dolů neurychlujte, obě fáze cviku jsou důležité. Při zvedání činek se provádí výdech a při jejich spouštění nádech.

Zdroj: http://www.provecko.cz/m/klub-19/cviky/biceps/zdvihy-na-scottove-lavici-/